נושא: פחד לישון לבד

היי עינת,
יש לי פחד גדול לישון לבד, אם בעלי צריך לטוס, או לישון מחוץ לבית אני נכנסת לפניקה ומנסה בכל דרך אפשרית למצוא אלטרנטיבה אחרת, לישון אצל ההורים או שמישהו יבוא לישון אצלי.
הייתי ממש רוצה לפתור את זה ולהצליח לישון לבד ללא שום חשש-להיות חופשיה.
מה את ממליצה?

שלום לך,

אני מבינה שיש לך חשש גדול מלהישאר לבדך בבית בשעות הלילה. את לא מרגישה בטוחה כאשר את לבד, ונוכחות של מישהו נוסף נותנת לך ביטחון והרגעה.

האם את יודעת לומר ממה את פוחדת? מהחושך עצמו? מכך שמשהו רע יכול לקרות במהלך הלילה?

ושאלה נוספת – האם יש תחומים נוספים או דברים נוספים לאורך היום שאת מרגישה שהנוכחות של האחר היא משמעותית עבורך, ושאת מעדיפה שלא להיות לבד במצבים האלה? למשל לעשות דברים מסוימים לבד, להחליט דברים מסוימים לבד, להיות במקומות מסוימים לבד וכד'.

בהתאם לתשובות, הייתי חושבת על מענה אפשרי לרצון שלך להצליח להתמודד אחרת. אם לדוגמא את חשה שישנם תחומים רבים בהם את חשה פחות בטוחה וסומכת על עצמך, הייתי מציעה לך לפנות לטיפול פסיכולוגי כדי להבין את המקור של תחושות אלה, ולאפשר תהליך של התעצמות.

אם לעומת זאת את חשה שזהו קושי ספציפי שעולה רק סביב שינה לבד בבית, ישנה גם אפשרות להיעזר בטיפול רגשי, אך אז הייתי ממליצה על טיפול קוגניטיבי – התנהגותי אשר יתמקד במחשבות הנלוות לפחד ויאפשר לתרגל בהדרגה חשיפה למצב המפחיד.

באופן דומה את יכולה להתחיל ולנסות משהו מזה בכוחות עצמך כבר כעת. נסי למשל לשאול את עצמך ולרשום ממה את פוחדת – שיבוא גנב? שיקרה לך משהו בריאותי ואף אחד לא ידע? וכד'. בהתאם לכך כתבי לעצמך "תשובות" לחששות אלה. לדוגמא- האם זה באמת יכול לקרות? ואם כן, מה הסיכוי שזה יקרה? בנוסף, מה שומר עליי מפני כך שזה יקרה? (מנעולים, סורגים, אנשים שאני יכולה להתקשר אליהם אם אצטרך משהו וכד'). וכן מה עוד אפשר לעשות כדי שארגיש יותר מוגנת?

הרבה פעמים כאשר אנחנו מזכירים לעצמנו את הדברים המגנים והשומרים, וכן את היכולת שלנו להתמודד עם הדברים, זה כבר מצמצם את הפחד.

מעבר לכך, את יכולה לתרגל בהדרגה את ההישארות לבד בבית. לדוגמא – להישאר לבד רק עד שעה מסוימת (אחת בלילה למשל) ואז לבקש שמישהו יבוא אלייך או ללכת למישהו. או למשל לקבוע עם בעלך או עם מישהו אחר, שאם תתעוררי בלילה תתקשרי אליהם בפעמים הראשונות.

חשיפה שכזו היא הדרך להתמודד עם פחד ולגלות שניתן לעמוד בו. ההימנעות רק מחזקת את הפחד, כי היא יוצרת את התחושה שהדבר באמת מסוכן, ושאין כל דרך להתמודד איתו. לכן, אם את מרגישה שתהיה בך היכולת לנסות ולהתחיל להתמודד לבד, על ידי בחינת המחשבות שלך, ועל ידי חשיפה הדרגתית, אז זה מצוין. ואם את מרגישה שזו משימה קשה מדי ומאתגרת מדי, אני מציעה לך לפנות לטיפול כדי להיעזר במישהו מקצועי שילווה אותך בתהליך זה שחשוב לך לעשות אותו.

עינת

תודה רבה על התשובה!
אני אנסה ואעדכן.
כעקרון הפחד היחיד שלי בחיים זה ההתקפי חרדה שלי שבאים פעם ב....
אני ממש נגד כדורים כי משהו בתוכי רוצה לדעת שאם עד היום התמודדתי בלי כדורים ואני חיה,אז סימן שאני באמת לא צריכה כדורים.
העניין הוא שאני מפחדת שאחווה התקף חרדה בלילה ולא אצליח להרגיע אותו עם הטפיות פרחי באך(לא רסקיו), ואני אנסה להתקשר לקרובים לי וכולם ישנו ולא אדע מה לעשות, כי ללכת לבית חולים נראה לי מלחיץ מאד-כי הבנתי שנותנים זריקת הרגעה....
הפחד שלי הוא להשאר לבד ולחוות התקף חרדה, לעלות במעלית ולהתקע-ואז שאנסה לצלצל בפלאפון ולא תהיה קליטה...ואז אף אחד לא ידע שאני תקועה...ומתוך כך יגיע ההתקף חרדה(למרות שאני ברוב המעליות עולה אבל תמיד זה מלווה בחשש גדול),
והאחרון חביב זה פחד מטיסות, טיסות קצרות אין לי בכלל חשש, טיסות ארוכות יש לי פחד שיגיע התקף חרדה,
בעצם הכל מסתכם בזה שיש לי פחד מהפחד שיגיע ההתקף חרדה...
אז הבנתי שלהעלם הוא לא יעלם לי בחיים אני פשוט צריכה לדעת להתמודד איתו-השאלה שלי היא איך לחזק את הבטחון העצמי שלי שאני יכולה וזה קטן עליי.
תודה רבה מראש!

שלום,

התקפי חרדה הם באמת דבר מאיים ומרתיע עבור מי שמתמודד איתם. כפי שתיארת, הפחד המרכזי הוא מהחשש שיגיע התקף חרדה במקומות ובזמנים בהם לא יהיה לצדך מי שיוכל לסייע.

הדבר הבעייתי ביותר עם התקפי חרדה, הוא שהפחד שהם מעוררים הולך ומתרחב עם הזמן. בהתחלה יש פחד מללכת למקומות מסוימים בלבד, ובהמשך כבר מצטרפים לכך מקומות נוספים. זה דומה למה שציינת – פחד מלעלות במעלית, מלהיות במטוס, ומלהישאר לבד בשעות הלילה.

הייתי מציעה לך לכן לפנות לטיפול פסיכולוגי שהמוקד שלו יהיה התקפי החרדה. הטיפול יוכל לתת לך כלים שיסייעו לך להתמודד עם התקף חרדה במידה ויגיע. וכך, כאשר תרגישי בטוחה בעצמך שאת יודעת להתמודד עם התקפי החרדה, הפחד מהם יצטמצם ובהדרגה גם הם יפחתו.

הטיפול הרגשי יסייע לך ללמוד טכניקות של הרגעה (כגון נשימות או הרפייה), יסייע לך להתמודד עם המחשבות שמעוררות את הדאגה על ידי תרגול של מחשבות חיוביות ונכונות יותר, וכן יסייע לך להיחשף בהדרגה למצבים שמעוררים בך חרדה ולראות שאת יכולה בהחלט להתמודד איתם.

ועד אשר תפני לטיפול, אני רוצה להזכיר לך שוב את מה שהצעתי לך – לנסות ולהגדיל בהדרגה את השעות בהן את לבד בבית. בתחילה בשעות היום, לאחר מכן להישאר לבד עד שעת לילה מאוחרת, ולבסוף להישאר לבד כל הלילה. כמובן שבפעמים הראשונות כדאי לסכם עם מי ששותף לחששות שלך ויכול לתמוך בך, שהוא יהיה זמין לשיחה ממך במידת הצורך.

עינת